Стартовая закупка
Первый заход, чтобы система заработала. Дальше только пополнение. Количества — на двоих.
Куриная грудка 2 кг (часть в морозилку) · куриное бедро 500 г · творог 5% — 6 пачек · греческий йогурт 3 банки · яйца 30 шт · фета 150 г
Рис басмати 1 кг · гречка 1 кг · макароны цельнозерновые 500 г · овсянка 1 кг · киноа 500 г · булгур 300 г · чечевица красная 500 г · нут в банках 2 шт · тунец в воде 4 банки · сардины 2 банки
Брокколи · цветная капуста · спаржа · стручковая фасоль · шпинат · овощная смесь · ягоды 2 пачки · креветки 500 г
Помидоры, огурцы, перец 3–5 шт, морковь, лук, чеснок, батат 1 кг, зелёный салат, редис, авокадо 3 шт, лимоны 5 шт, бананы, яблоки, зелень
Оливковое масло extra virgin 500 мл · сливочное 82% · арахисовая паста (есть, 2 банки) · миндаль 200 г · грецкий орех 200 г · тыквенные семечки · чиа 100 г · тахини · соевый соус · дижонская горчица · бальзамик · томатная паста · хумус
Цельнозерновой хлеб · хлебцы · тёмный шоколад 85% · минералка газированная
Чек-лист холодильника
- ☐Творог5–6 пачек
- ☐Яйцане меньше 15
- ☐Греческий йогурт2–3 банки
- ☐Курица (свежая или в морозилке)1.5 кг
- ☐Овощи замороженные (брокколи, цветная, спаржа)3–4 пачки
- ☐Ягоды замороженные1 пачка
- ☐Тунец в банках3–4
Пока это в доме, любой сорванный день закрывается едой за пять минут.
- ☐Лимоны2–3
- ☐Зеленьпучок
- ☐Оливковое маслобольше трети бутылки
- ☐Арахисовая пастане пустая
- ☐Рис или гречкапо пачке